BODY KICKSTART: Deine Fitness-Zündung mit DDP Yoga

In diesem Workout erarbeiten wir uns die Grundlagen für einen gesunden, funktionalen Körper.

Muskeln, Sehnen, Gelenkbänder werden bei minimaler Gelenkbelastung durch das Benutzen des eigenen Körpergewichts und der eigenen Muskelanspannung trainiert; Sprünge sind keine enthalten! Durch viele Verbundübungen und Bewegungen mit und gegen willentlich angespannte Muskeln (= Dynamic Resistance) wird so gezielt der ganze Körper angesprochen, gleichzeitig wird auch das Herz-Kreislauf-System von Grund auf gestärkt – für mehr Ausdauer und optimale Performance im Alltag.

Für eine gesunde Regeneration und zur Steigerung der eigenen Belastbarkeit liegt in den Foundations Workouts der Fokus verstärkt auf Übungen für Flexibilität. Für ein besseres Körpergefühl sorgen zusätzlich Übungen zur Steigerung der Balance. Diese Grundlagen sorgen auch bei langfristigen Training zu einer Verbesserung der Körperhaltung.

Es werden keine komplizierten (fortgeschrittenen) Übungen ausgeführt; bei Kraftübungen und -bewegungen erwarten euch hauptsächlich 3 Counts (maximal 5 Counts), und Halteübungen werden für maximal 30 Sekunden ausgeführt. Man erlernt die Fähigkeit, Grundpositionen wie z.B. die High Plank (Hohe Liegestütz) oder Lunge (Ausfallschritt) zu halten, während der Trainer kurz die folgende Übung erklärt – in dieser Zeit wird der Körper ebenfalls trainiert und gestärkt.

Zu allen Übungen werden die Modifikationen für eine leichtere oder schwerere Ausführung gezeigt und beigebracht. Ebenso eignen wir uns die optimale Atmung für das Training an – die Zwerchfellatmung – welche den Körper während des Workout-Flows mit Sauerstoff versorgt.

Die Foundations Workouts finden ausschließlich Aerob statt; die Gesundheit und Performance der Teilnehmer steht im Vordergrund. So schaffen wir nicht nur die Grundlage für einen gesunden Körper, sondern haben so am nächsten Tag noch mehr Energie, Kraft und Motivation für den Alltag anstatt uns ausgelaugt, saft- und kraftlos zu fühlen.

Fazit

Im Foundations Workout lernt ihr grundlegend euren Körper wieder kennen; wir bilden hier das Fundament für ein gesundes, fittes Leben mit einem positiven Mindset.

Wir nehmen durch regelmässiges Training eventuell vorhandene Schmerzen aus den Gelenken, korrigieren im Laufe der Zeit Fehlhaltungen und bringen auch die Figur wieder auf Stand. Auch das Immunsystem verbessert sich. (Dies alles in Kombination mit einer gesunden Lebensweise!)

Das Foundations Workout ist sowohl für Einsteiger geeignet, die ihre ersten Schritte bei Body Kickstart wagen; als auch zur Auffrischung, zum Rehabilitieren oder zum effektiven Vorbereiten des eigenen Körpers für intensivere Trainingseinheiten.

Das Body Kickstart Advanced Workout enthält alle Elemente des Foundations Workouts, allerdings liegt hier der Fokus auf kraftvolleren Übungen mit einem schnelleren Workout-Flow.

In den Foundations haben wir viele der Übungen kennengelernt, welche uns auch hier wieder begegnen werden.

Weitere Grundlagen wie die Dynamic Resistance, richtige Atmung sowie die Modifikationen sind uns aus den Foundations bekannt und wir können diese selbstständig anwenden – nun bringen wir das Ganze auf ein neues Level!

Hier erwarten uns nun auch gelegentliche 10 Counts bei Kraftübungen und -bewegungen; Halteübungen können deutlich längere Countdowns als 30 Sekunden enthalten oder in seltenen Fällen „open ended“ sein – also bis zur Muskelerschöpfung gehen.

Wir erlernen mit unseren aufgebauten Grundlagen in Kraft, Balance, Ausdauer und Körperspannung nun fortgeschrittenere Übungen; wie zum Beispiel die Krähe, Wild Thing, den Delfin, den Unterarmstand etc. Ebenso kommen viele Sequenzen aus dem Mobility-Bereich ins Repertoire, welche die Grundlagen aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit der Foundations Workouts voraussetzen.

Wir werden uns nun verstärkt auf unsere Kraft und Ausdauer konzentrieren, da die Grundlagen bekannt sind. Somit wird weniger Zeit in Positionen verbracht, in welcher der Trainer die kommenden Übungen erklärt – und dadurch kommt es unweigerlich zu einer schnelleren / längeren Abfolge von aneinandergereihten Übungen.

Das Body Kickstart Advanced Workout wird nicht mehr rein Aerob stattfinden, es kann auch anaerobe Elemente aufgrund des höheren Schwierigkeitsgrades der Übungen oder Übungsausführung enthalten. Dennoch wird stets gewährleistet, dass die anaeroben Anteile nicht überwiegen und sowohl die Regeneration als auch die Gesundheit des Teilnehmers nicht gefährdet ist. (Ausnahme: Beim seperaten HIIT-Training überwiegt der Anteil der anaeroben Elemente deutlich, daher ist zu eurer Sicherheit eine vorherige Absprache mit dem Trainer erforderlich!)

In seltenen Fällen kann das Body Kickstart Advanced Workout Sprünge enthalten (zB bei „Jumping Dogs“)!

Fazit:

Nachdem die Grundlage geschaffen wurde, setzen wir uns nun mit schwereren und komplexeren Abfolgen über unsere bisherigen Grenzen hinweg und erreichen so völlig neue sportliche Ziele. Auch das Mindset passt sich den neuen Herausforderungen an, was das Selbstbewusstsein stärkt.

Mit der zusätzlichen Einbindung der Mobility-Sequenzen erhöhen wir die Bewegungsspanne drastisch. Wir werden verletzungsresistenter bei hohen körperlichen Belastungen und steigern dank des verbesserten Körpergefühls unsere Performance im Alltag, im Beruf und im Sport über das normale Maß hinaus.

Das Advanced Workout richtet sich vornehmlich an fortgeschrittene Teilnehmer (in Ausnahmefällen auch an Einsteiger mit sportlicher Vorerfahrung und Grundkonditionierung; in unbedingter Absprache mit dem Trainer).

„HIIT“ ist die Abkürzung für High Intensity Intervall Training (zu deutsch: Hochintensives Intervalltraining). Ziel ist es hier die Ausdauer, Kraft und körperliche Fitness zu steigern – und das besonders schnell.

Ein HIIT Workout dauert hier ungefähr 25 Minuten lang und richtet sich gezielt an fortgeschrittene (oder mutige) Teilnehmer.

Vor Beginn des Workouts erklärt der Trainer die einzelnen Übungen seperat und zeigt alle wichtigen Modifikationen. Danach folgt ein kurzes Warmup, um einer Verletzungsgefahr vorzubeugen und den Körper optimal auf das bevorstehende Workout vorzubereiten.

Innerhalb der Workoutzeit – gemessen an einer speziellen Musik-Playliste – werden wir gemeinsam zwischen 3 und 4 Sets ausführen, welche aus jeweils 4 unterschiedlichen (Verbund-)Übungen bestehen. In ihrer Gesamtheit werden diese 4 Übungen den kompletten Körper abdecken und trainieren.

Beim Trainieren wechseln wir hier zwischen Phasen mit intensiver Anstrengung und Phasen von geringerer Anstrengung ab. Dadurch wird der Stoffwechseln extrem angekurbelt und Kalorien ohne Ende verbrannt, der Nachbrenneffekt fällt hier hinterher besonders groß aus.

Die Übungen selbst werden dann entweder besonders viele Wiederholungen oder lange Countdowns beinhalten. Die einzelnen Intervalle sollen die Teilnehmer an die Grenzen bringen.